6 najlepszych ćwiczeń oddechowych dla spokoju, zdrowia i energii – część 1

Oddychanie wydaje się nam czymś takim naturalnym, że nie przywiązujemy do niego żadnej uwagi. W przeciwieństwie do społeczeństw Dalekiego Wschodu, gdzie świadomość oddechu jest powszechna, człowiek kultury zachodniej oddycha płytko i szybko, często też ma zaburzony właściwy proces oddychania.

Często na zajęciach Mindfulness zdarza mi się słyszeć uwagi, że ktoś nawykowo przy wdechu wciąga brzuch, zamiast go wypychać, nie mówiąc już o podstawowej wiedzy o właściwym oddychaniu w różnych sytuacjach życiowych.

Warto pamiętać – oddech to nie tylko wymiana tlenowa. Oddech to energia życia, nazywa w różnych kulturach: praną, chi, lung. Jeśli chcemy długo i zdrowo żyć – trzeba ją odpowiednio wzmacniać.

Dlaczego właściwe oddychanie to podstawa zdrowia i spokoju psychicznego?

Prawidłowe oddychanie:

• dotlenia ciało i mózg na poziomie komórkowym
• zmniejsza niepokój i działa antydepresyjnie, gdyż podnosi poziom endorfin
• działa uspokajająco, zmniejsza gniew, lęk, pomaga w atakach paniki
• normalizuje pracę serca i pozwala nie dopuścić do ataku astmy
• pomaga w zasypianiu
• wspomaga oczyszczanie organizmu
• uspokaja mózg przy gonitwie myśli
• energetyzuje na bardzo głębokim poziomie
• pomaga w pracy z bólem i napięciami
• osadza nas w chwili bieżącej, jest więc świetnym wstępem do relaksacji i medytacji.

Oddech to proste, bezpłatne narzędzie, które mamy zawsze przy sobie. W każdej chwili możemy więc z niego skorzystać.

10 istotnych warunków skutecznego oddychania dla początkujących:

• ćwiczenia możemy wykonywać praktycznie w każdej pozycji: siedząc, stojąc, a nawet leżąc, ale:
• kręgosłup zawsze powinien być prosty,
• a gdy siedzimy – łydki pod kątem 90 stopni do ud
• wybierzmy ustronne miejsce w domu lub na łonie natury, gdzie nie będą nam przeszkadzali ludzie ani hałas
• wyłączmy komórkę
• włączmy budzik, który odmierzy czas ćwiczenia – warto zaczynać od 3 – 5 minut i stopniowo z dnia na dzień czas ćwiczenia zwiększać
• ważna jest regularność – najlepiej codziennie, choć kilka minut
• zanim przystąpimy do ćwiczeń oddechowych, warto zamknąć oczy i „wejść w siebie”: poczuć miejsca dotyku do podłoża różnych części ciała, zdać sobie sprawę z wewnętrznej ciszy i zacząć skupiać się na oddechu
• z reguły zarówno wdech, jak i wydech robimy nosem; tylko 3 początkowe wydechy robimy ustami
• kończąc sesję oddechową, nie zrywaj się od razu – warto wróć uwagą do ciała, uśmiechnąć się i podziękować sobie za czas, który sobie samemu poświęcamy.

Oddech brzuszny

Na początku weź 3 głębokie oddechy, w taki sposób, żeby brzuch przy wdechu robił się jak piłeczka, a przy wydechu kurczył się aż do kręgosłupa. Tu wyjątkowo wydech robimy ustami.

Teraz połóż dłoń na brzuchu i zacznij oddychać normalnie. Wdech i wydech tylko nosem. Zwracaj uwagę, jak z każdym wdechem dłoń podnosi się lekko do góry. Bądź uważny czy przy wdechu brzuch lekko się powiększa, a przy wydechu zmniejsza, a nie odwrotnie.

Kiedy już uspokoisz oddech, możesz zacząć liczyć oddechy: wdech – 1, wydech -2, wdech – 3, wydech – 4 i tak do 50, 100 lub więcej.

Ćwiczenie równego oddechu

Jak w pierwszym ćwiczeniu zrób 3 głębokie wdechy nosem i 3 wydechy ustami.

Następnie rób wdech nosem licząc do 4 i wydech nosem licząc do 4. Powtórz to 10 – 20 razy, a następnie wydłuż czas oddechu do: 6 wdech i 6 wydech.

Kontynuuj tak długo jak chcesz.

 

Ćwiczenie 4 – 6 – 8 –

Jak w pierwszym ćwiczeniu zrób 3 głębokie wdechy nosem i 3 wydechy ustami.

Następnie rób wdech nosem licząc do 4, zatrzymaj oddech licząc do 6 i zrób wydech nosem licząc do 8. Poczuj jak brzuch przy wydechu przylega do kręgosłupa. Kontynuuj tak długo, jak chcesz.

Jeśli zainteresowały Cię dobroczynne skutki technik oddechowych, ale też nie potrafisz radzić sobie z codziennym stresem, masz ataki paniki lub depresję, cierpisz na choroby autoimmunologiczne, problemy jelitowe, wzdęcia, lekkie bóle itd., a przede wszystkim chcesz poprawić swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne zapraszam na:

• Biorezonansowy Test Kompleksowy, który pozwoli ustalić wszystkie przyczyny Twoich dolegliwości zdrowotnych, by skutecznie je usunąć
• indywidualne zajęcia lub kurs Mindfulness z nauką technik oddechowych, dzięki którym nauczysz się jak radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami, jednym słowem – jak zacząć spokojne i szczęśliwe życie.

Zapraszam

Małgorzata Zieniuk